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如何度过一个精致的早晨

2017-08-23 15:44:05 13 位女神已鉴定 我要分享:

我们应该度过一个精致的早晨。

 

最近我正在努力的践行这个生活态度。之前的我和你们一样,晚上非要熬到两三点才肯去睡觉,睡到将近九点,抹一把脸咬两口包子(多数时候是饿着上班的),就着急忙慌的往公司赶,就这么浑浑噩噩开始我的一天。

 

就有那么一天,我啃着包子,坐在电脑前一行字也敲不出来的某一瞬间,我赫然觉着,我似乎已经这样很久了,这样一点都不优雅的穷忙状态可能是生活一直没有向上发展的主要原因。

 

如何度过一个精致的早晨

但总有一些强大的姑娘们总能在相同的时间里完成一堆事儿。

伊丽莎白女王的生物钟非常有规律,每天早上7点半准时起床,晚上11点按时就寝。早起后她喜欢一个人用餐,一边享用早茶一边看报纸,接着还要浏览一大堆从全国纷沓而来的信件。

如何度过一个精致的早晨

其实很多成功人士都有严苛的作息管理,比如伊万卡·特朗普,每天只睡4小时,一天的时间安排像台精密的仪器。前第一夫人Michelle Obama则是10点睡,4点半起床,必须以健身房晨练开始新的一天。

如何度过一个精致的早晨

所以,从一个人的生活习惯就能瞥见她的成功指数有多高。

 

很多优秀的著名女性,她们的生活态度都出奇的一致-----她们早起,照顾家庭,做运动,打扮自己,然后8点准时到达公司上班。

 

如何度过一个精致的早晨

这就说明聪明又优秀的女人对认可这个定律:早起一点更有助于帮助她们开始有条不紊的一天。

 

是的,一个准备的很完美的早晨可以为我们带来一天状态正循环。

 

但实际上,我们不必也对自己要求那么高四点多起床,但我们一定要做到早起半小时,为自己余生的第一天做一个完美的准备。

 

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【如何合理安排时间让自己早起】

 

上面说的大多都是些理论性的言语,下面我来介绍一些行之有效的方法给大家,教如何逐渐调整作息,变成一个晨型人。

 

如何度过一个精致的早晨

-可以偶尔晚睡,但不要错过入眠时机,不过我知道很多人由于工作等各种原因是没有办法很早睡觉的,但我们可以每天给自己立一个小目标,比如比昨天早睡半小时就很好~

 

-起床了之后,很多人的大脑还属于未开机状态,那我给大家讲个我让自己迅速进入状态的方法:起床后先来一杯喝一杯温热的蜂蜜柠檬水,又有助于让睡眠时下降的血糖上升,甜甜的东西又很容易让自己有幸福感。

 

-设定一个理想的起床时间:人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神更好,所以要固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

就比如说你12点睡觉,你一般半小时能睡着,那就30min+90min*4=6h,那你就最好把时间定在六点半以后。

 

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【一个完美的早晨还需要这些】

 

上面给大家简单的讲述了合理安排时间的方法,那这些方法具体的实施的同时要有一些好物的辅助才不会太过无聊

 

(1)清晨瑜伽

早晨6半左右开始,持续一个小时的瑜伽课让你整日精神状态特别号好,长期坚持还会瘦~   

so,借用瑜伽来打开你新的一天再好不过了。教大家两个基础的,我自己常用的招式。

 

1.拜日式

 

如何度过一个精致的早晨

这是一组很简单的热身动作,用以促进你身体的热量流通。我通常会很慢很慢的做这组动作,做每个动作时呼吸不要急促、不要乱。10分钟时间将这组动作过一遍,当你感觉有点紧张或是感觉不舒服了,立马暂停动作并原地打坐调整好呼吸再继续。

 

2.平衡式

 

如何度过一个精致的早晨

这组动作对呼吸的要求比较高,在做一个动作时需吸气,做下一个动作时需吐气。做这组动作的结果是会有一股快速的流通过体内使心率上升,可以快速血液循环。但快速导致的结果就是会有点晕,我自己经常练完找不到方向...也有可能是我小脑平衡不好吧···

要记得全程的重点是:练习时调动自己的呼吸意识,动作尽可能轻缓。

 

(2)放点音乐

 

早上放点旋律特别棒的音乐可以很好的唤醒耳朵的同时给你一种幸福感。

 

如何度过一个精致的早晨

在音乐的选择上,我自己更喜欢听旋律感强的电音。不过如果你喜静,轻音乐就更容易帮你进入状态的话,你就不用学我用电音,选择你最喜欢的就好。

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分享我的劲爆音乐榜单

听音乐很重要的一点是音乐音质要好,我自己喜欢用专门的音箱去听,幸福感rio强烈~

 

(3)一顿完美的早餐

 

一个好状态的早晨必定是从一份美味精致的早餐开始的,那满分早餐该怎样搭配呢?

 

1、早上一定要吃主食,说白了就是碳水化合物,馒头包子啊,麦片啊都可以,但一定要吃,不然能量很难维持你坚持到中午,没能量你精神就不能集中,那咱们的早起计划就没多大意义了。

 

如何度过一个精致的早晨

2、其次是提供优质蛋白质的食物,牛奶、豆制品、鸡蛋,我自己喜欢煎点鸡胸肉吃,能补充优质蛋白质不说,撒点黑胡椒味道也不错~

 

如何度过一个精致的早晨

3、再就是提供维生素、矿物质和膳食纤维的蔬果,有个朋友是健身教练,他告诉我说对身体最好的三样水果是橙子,猕猴桃和苹果,大家可以买来作常用水果去吃

科学的早餐应以低脂低糖为主,选择纤维质高、少油清淡的食物,如谷物、粥、牛奶等,油条啥的就别吃了,对身体负担很大,还会胖~~

 

如何度过一个精致的早晨

因为时间的问题,并不是所有的食材都要亲力亲为,有时候要善于利用“半成品”。比如便利店买的沙拉、面包店买的面包、超市买的肉类制品,再分享一个我自己最近超爱的即食麦片-----家乐氏谷兰诺拉玫瑰麦片。

 

如何度过一个精致的早晨

家乐氏是来自美国的谷物早餐专家,拥有111年的优良口碑。这次的新款玫瑰口味又有很多不同之处:加入天然可食用的玫瑰花瓣,含有比利时进口优质谷物,还有葡萄干,蜂蜜加持,不用太多复杂搭配就足够美味。

一盒12包独立包装,或牛奶冲泡,或加入酸奶搭配食用。当作早餐既营养又美味。即将在19号收官的《旅途的花样》里,明星们连拍综艺都要全程带着它。

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洒在蛋糕上即食

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随时可以冲泡

来自 玲珑