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超模AA、lima、杜晨最爱的跳绳,竟然最燃烧脂肪!

2018-02-19 11:59:12 13 位女神已鉴定 我要分享:

相信关注时尚圈的人都知道,超模AA、lima身材前凸后翘,让人羡慕不已。

超模AA、lima、杜晨最爱的跳绳,竟然最燃烧脂肪!

之前她们两人都在社交账号上说,大秀减脂期间最爱的跳绳,秀前一般可以瘦十斤。超模AA、lima、杜晨最爱的跳绳,竟然最燃烧脂肪!

这样看来,跳绳对减肥挺有作用的,连超模都这么爱。

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跳绳如何使用才减肥呢

专家研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身能力超强哦。

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但是跳绳不是盲目的,如果没有选择正确的跳绳减肥方法,就会适得其反。今天就来告诉大家如何正确使用跳绳减肥法,轻松甩掉赘肉~

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

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2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

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3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

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4在正式开始跳绳减肥之前,要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60~100下,并分2~3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400~500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400~500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

注意,每天跳多少下,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。

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