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有运动却没瘦?营养师点出让你减肥卡关3大盲点,吃错东西小心做白工 | 女性健康

2018-08-04 23:12:21 3 位女神已鉴定 我要分享:

健身风气盛行,越来越多人选择透过动起来的方式来甩肉甩脂,但是,明明都有在运动,为什么却还是没变瘦呢?这应该是很多妞妞的心声吧!营养师杨承桦这次特别针对运动瘦身卡关提出3大盲点,快看看你中了几招?

盲点1.只重有氧忽略重训

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大家最常做的运动像是单车、慢跑、瑜伽等,这类都算是有氧运动,那为什么明明有在动瘦身速度却很慢呢?营养师杨承桦说明,很多人看似都有在做运动,但其实频次与强度可能都未达到每周150分钟的基本标準,例如一週去慢跑三~五天,但每次都只跑十分钟就休息,而有些人只做有氧却忽略肌耐力训练,瘦身成效也会打折扣,他建议应该要有氧搭配重训,因为当人体每增加一公斤肌肉,基础代谢率平均约可提升30~50%,约等同每天多22大卡的热量消耗,想要突破瘦身停滞期,提升肌耐力很重要!

 

 

 

 盲点2.痠痛当有效,动一休三

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平常很少在运动的人,因为肌耐力不足,只要稍微做一下高强度运动隔天就容易会痠痛不适,营养师表示很多人常误把这种痠痛感当成运动成效的展现(妞编辑就是这种人啊~),甚至会因疲累感提升而找藉口要多休息几天,在这样的情形下,自然就会遇到瘦身瓶颈!如果进行高强度运动后就要休息很多天的人,反而会建议改每天进行中度或中高度的运动,以渐进式的方式提高肌耐力,这样比较不容易想中途放弃。

 

 

 

 盲点3.运动后随意吃

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来自 妞新闻