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周杰伦亲自教你健身跟着小公举练我都不知道什么叫累

2016-07-10 21:14:54 15 位女神已鉴定 我要分享:

记得橘子君以前也给大家放过不少的健身教程吧!

周杰伦亲自教你健身跟着小公举练我都不知道什么叫累

甚至还有小S的尊巴来教你瘦身~可是很多人就是觉得累,坚持不了。其实有时候橘子君也有这样的心理,做着做着都想睡觉了。

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但是最近在网上发现了一个周杰伦教健身的视频,一开始还以为是网友的恶搞,点开以后才发现,居然真的是我们的小公举!

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杰伦这架势根本就是健身教练好吗?怪不得最近巡演一连三四场的开,这体力也没有吃不消,小公举每天都有练肌肉啊!

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终于我觉得我找到了健身的正确打开方式!一口气做半个小时,一点也不累!果然,都是看脸的!

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蝴蝶夹胸

先平躺在地上,两手摊开成一字,然后弯曲双膝,双手去抱脚踝~

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要不然真的觉得小公举有点太贴心!想到一些初学者可能做起来会有点吃力,还做了初学者版本的,在右上角的小框里哦~初学者双手撑地,弯曲双膝,身体呈V字就可以啦~

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上面的动作做了20秒以后就开始做一下放松运动啦~~开合跳就OK咯~

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蜘蛛人平板支撑

平板支撑地面,双腿的膝盖交替腹部内扣~

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初学者们看右上角哦~你的膝盖内扣以后,脚尖点地的话就会比较省力了~

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做完20秒以后记得再来放松运动一下哦~

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俄罗斯转体运动

小公举教你用矿泉水瓶就OK了,不需要去买什么哑铃哦~坐在地上,双脚和上身都要离地,双手抱着矿泉水瓶左右转体~

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而初学者呢,双脚就不用悬空啦~脚跟着地的话你的小腹就不会那么累咯~

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上面的动作做了20秒以后,放松运动来了,和之前的不一样,这个放松运动是抬腿跳,但是不需要你跳很高的那种。跳到手掌的这个高度就OK啦~

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屈膝仰卧起坐

坐地屈膝,双手举着矿泉水瓶,上身起来的时候双手也往上举~

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如果你是初学者的话双手抱头,上身也不要像上面那样完全直起,稍微起来一点就不会很累了。

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做完20秒以后再来一个抬腿跳哦~也是20秒~

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仰卧直腿触足卷腹

平躺双手超头顶处平放,用左手去触碰你的右脚,用右手去触碰你的左脚~

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如果你是初学者的话,用双手去触碰膝盖就好,这样难度会大大降低哦~

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做完上面的20秒以后,放松的开合跳20秒做起来~

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所以这几个动作的威力有多大呢?做完上面那一组以后,休息1-2分钟,再这么循环做3-4组,能够在短时间内燃烧成吨脂肪,据说7天甩4-8斤!!特别是腹部尤其明显!

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给看到最后的你的小福利,我们小公举的六块腹肌!!真的相当不错了!

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最后一句

周杰伦都教你跳了你还不跳吗?在最后再祝杰伦家的小周周生日快乐哦~许个愿望眼睛像妈妈!