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不想流汗减肥就去游泳吧!给初游者的5个减肥小撇步

2016-07-02 16:46:17 21 位女神已鉴定 我要分享:

相信大家都听说过游泳可以减肥,但有没有纳闷过为什么自己泡水泡了那么久,却迟迟没瘦下来呢?其实想要游泳减肥,必须注意几个原则,才能越游越瘦,变成一条美人鱼喔~快来看看有哪些重点吧!

遵守333法则

不想流汗减肥就去游泳吧!给初游者的5个减肥小撇步

source: THE HEALTH BENEFITS OF TAKING SOME VACATIONS TO CANCUN - aquaworld

333法则大家都听到烂了吧?但其实任何运动,包括游泳也都适用这个规则。想减肥绝对得持之以恆才行,每週至少4天,每次游30~60分钟才有效果噢。

很久没游泳了怎么办?

不想流汗减肥就去游泳吧!给初游者的5个减肥小撇步

source: 4 Great Benefits of Swim Training - atleta

很多妞妞们只有在国中体育课时才会下水,那么长时间没游泳,没办法一次游那么久怎么办?如果一开始不习惯,我们可以用循序渐进的方式进行:游25公尺后休息10秒,待心肺耐力渐渐习惯之后,再慢慢拉长游泳的距离,可能游50公尺休息10秒、游75公尺休息10秒,到最后就能够慢慢地游,而不用一直停下来休息了~

游泳不只是游泳

不想流汗减肥就去游泳吧!给初游者的5个减肥小撇步

source: ocean swim - GIPHY

其实游泳除了不停地游之外,还是有些微的差别。一种是长时间的游泳,用一个自己感到舒适的速度游1000公尺或1500公尺,虽然比较不会累但是脂肪会不断地被燃烧;另一种就是会稍喘的间歇式游泳,设定一组距离尽全速游完,休息1分钟后再进行下一组,重複5~10次,脂肪不仅燃烧得更快速而且心肺能力还会更强壮。

哪个泳式瘦最快?

不想流汗减肥就去游泳吧!给初游者的5个减肥小撇步

source: Showing > Hawaiian Swimming Underwater Tumblr - alfa-img

其实以游泳来说,并没有哪个泳式是瘦最快的,反而在运动过程中不要一直用同一个姿势游,同一个部位用久了都有可能会受伤。所以要是自由式游累了就可以换蛙式,练练腿部肌肉,蛙式游累了就换仰式休息一下啰。

游完之后该吃什么?

不想流汗减肥就去游泳吧!给初游者的5个减肥小撇步

source: Showing > Hawaiian Swimming Underwater Tumblr - alfa-img

很多人越游越胖的原因就是因为习惯在游完泳后吃许多高热量的食物,但其实这是可以理解的,因为人体长时间处在低温的水里,食慾确实会比较大。但如果是想要变瘦的话,就不能这样胡乱吃啰~建议可以吃清淡一点的水煮鸡胸肉或是烫青菜等。

最近天气不稳定,不是很热就是下大雨,此时妞妞们不妨可以考虑到游泳池内游泳,可以减肥又不会流汗喔~(最棒的是还可以把所有洗澡的ㄍㄟ西通通带过去,顺便省家里的水费跟吹头髮的电费)(欧巴桑心态)

来自 妞新闻
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