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想跑得更快但不知道怎么进步吗?App《耐力网》帮你订做个人化训练

2016-07-02 17:03:50 26 位女神已鉴定 我要分享:

想跑得更快但不知道怎么进步吗?App《耐力网》帮你订做个人化训练

跑步不仅是为了健康、瘦身,更可以在跑步过程中训练自己坚强的意志力,并且享受运动完后大汗淋漓的成就感。但除了这些,还想要有所突破吗?想在路跑比赛中跑得更快更轻鬆,那就交给App《耐力网》,帮你订一个专属于你的训练计画吧!

source: A Geek Girl Spills on All the Gadgets You Need For Marathon Training - popsugar

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《耐力网》主要是结合科学跟运动,让数字证明这些训练都是有意义、有科学根据的,而不是让跑者们跟着感觉走,盲目地练习。我们只要输入自己的体力状况跟预备参加的赛事日期,App就会针对跑者的个人资料计算最有效率的训练课表。

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跑力的计算是根据最大摄氧量和毅力的综合为基础,指的就是跑者的实力。跑力越高代表跑步能力越强(越快),目前世界跑力最高是85(相当于马拉松只要2个小时就能跑完),一般人的跑力区间平均落在20~30之间,所以如果看到自己分数很低的话可别气馁啊,那是正常的。

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有了跑力后,App就计算出了每种训练的配速。训练强度由弱到强是E(轻鬆跑)、M(慢慢跑)、T(畅快跑)、I(卖力跑)、R。下面的相同跑力者最佳成绩,是说跟你同样体力状况的人,他们跑这些距离最好的成绩。

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知道自己每公里的配速以后,就是乖乖按表操课啰~举例来说,4/23要跑的是E强度的训练,那就是每公里用6分35秒的速度跑35分钟。右边的6.5点指的是压力点,点数越大就代表当天的训练越累。

 

 

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source: How This Soccer Star Can Whip You Into Shape - self

提醒各位运动美少女们,如果哪天真的太累或临时有事没办法按表练习的话,千万别用「补」的方式再练回来,只会有害无利,像如果有一餐饭没吃到,不可能晚餐加倍再吃回来,就算吃了对身体也是一种伤害。

 

这App根本是所有跑者的救星啊~不仅可以依据自己的状况,订好个人化的训练课表,再也不用盲目地乱练,还纳闷自己怎么都没进步。接下来有看好哪场比赛要参加了吗?现在就用《耐力网》帮自己订个训练课表吧,保证下次地表现一定会突飞猛进噢!

, 耐力网

来自 妞新闻