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边吃边瘦这么好康? 健身前后的饮食準则

2016-07-02 17:06:14 15 位女神已鉴定 我要分享:

边吃边瘦这么好康? 健身前后的饮食準则

健身前总是担心之后运动会消化不良,而不知道该怎么吃;而健身完又想着刚刚辛苦燃烧的热量,不敢随便吃怕白辛苦一顿。这种左右複杂的心情,真是叫人好烦恼啊!(妞编辑深受其扰中)这里有一套根据不同运动的需求与性质,前后分别应该要吃什么,才不会让自己运动当下不舒服,而运动完后也可以适度地补充能量,不至于前功尽弃的準则,快来一睹为快吧!

 

 

瑜珈前

就因为它看似很优雅又静态,不代表它不需要能量的!建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西,像是香蕉或是果乾,然后再喝将近200ml的水,就可以在做瑜珈前消化完毕啦!让你的身体可以伸缩自如!

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瑜珈后

瑜珈后建议不要吃大鱼大肉,让自己比较好消化,也不至于前功尽弃!如果你是习惯于晚上下班后做瑜珈的人,建议做完后吃简单的蛋配上一些蔬菜这种「类早餐饮食」,会让身体达到最好的平衡喔!

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高强度心肺训练前

举凡重量训练、有氧运动、体操等于短时间快速达到燃脂效果等高强度运动等,都属于此类。建议于训练前吃低醣类的碳水化合物製品以及精緻的蛋白质,像是蔬果类与蛋都可以达到这样的需求,让你可以有充足的体力来应付之后的高强度运动。

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高强度心肺训练后

能让肌肉迅速又确实地恢复体力,最快的方法莫过于喝一些含有丰富养分的奶昔类製品,也可以添加豆浆以及各式水果坚果类,让你全身的肌肉都能很快吸收,也能达到有效率地增强作用!

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跑10k前

为了维持体力,含有充足的碳水化合物以产生能量是极为必要的!建议可以吃富含膳食纤维的燕麦配上一些果乾以及坚果类,让你补充到的都是极为健康的碳水化合物类製品。不过也相对的也需要较多时间来消化吸收,所以建议是运动一小时前就补充较为适当!

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跑10k后

为了补充大量流失的水分与电解质,建议跑完后马上喝运动饮料,让你的身体能够最快地恢复到原本的平衡。大概过1到2小时后,可以开始补充蛋白质,多吃些肉类製品吧!

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拳击前

找寻一些富含蛋白质的食品让你的肌肉能支持各式拳击姿势。不过要注意伴随的糖分摄取不要过量,像是水煮蛋就是很好的选择。让你于摄取适度的蛋白质之下,不会也不小心因为过多的糖分而变胖,适得其反啊!

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拳击后

让肌肉做适当的休息势必还是需要蛋白质啦!(左一句右一句就是蛋白质有够重要的~)这时候就非常适合来一份火鸡肉或是一般的鸡肉三明治喔!吃起来轻鬆无负担,对身体的修复也是很好的。

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骑车前

水分的补充在骑车前至关重要,所以记得摄取大量的水分!甚至建议喝低糖的运动饮料会产生更好的效果,让你之后一路都能骑得很顺利,不会因为缺水必须中途暂停喔!

边吃边瘦这么好康? 健身前后的饮食準则

骑车后

放下你的脚踏车休息个30分钟后,就可以吃手边最方便取得的碳水化合物和蛋白质产品啦!像是三明治、御饭糰、贝果类等,都是很不错的选择,而且还可以算好热量,不会在运动完马上暴食,前功尽弃!(真的是有没有这么方便啦~)

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看完这些后,不要在运动前运动后都瞻前顾后,肚子饿了却又不知道该如何是好啦!遵照上面的原则,包準你可以一边吃一边瘦,毫无负担又健康啦!还不提起你的屁股好好吃好好运动去,妞编辑慢走不送~~

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